SPANISH-Active cycle breathing technique-ACBT

ACBT, por sus siglas en inglés

¿Qué es el ciclo activo respiratorio?

• Estos ejercicios de respiración ayudan a expulsar las secreciones de los pulmones.
• Un ciclo activo consta de 10 a 15 respiraciones abdominales, dos respiraciones profundas y finalmente 2 a 3 tosidos forzados.

Ciclo activo respiratorio

• 10-15 Respiraciones abdominales relajadas 
• 2 – 3 Respiraciones profundas
• 2 – 3 Tosidos forzados
• Repetir o toser normalmente

Puede hacerse cuantas veces sea necesario para despejar los pulmones.

¿Qué son las respiraciones abdominales (respiraciones diafragmáticas)?

• El diafragma es un músculo grande situado debajo de los pulmones. Los músculos abdominales o de la “panza” ayudan a mover el diafragma cuando respira.   
• Al usar el diafragma el aire pasa profundamente llegando hasta el fondo de los pulmones dándole la capacidad de respirar. También le ayuda a usar menos energía para respirar.
• La respiración abdominal puede ayudarle a controlar la respiración cuándo tenga la sensación de que le falta el aire o cuándo tenga espasmos de tos.

¿Cómo respirar con el abdomen?

1. Siéntese cómodamente con los hombros relajados.  
2. Intente permanecer relajado. Si lo hace correctamente, no debe sentir que se muevan los hombros ni el pecho.   
3. Para sentir que el diafragma se mueve mientras respira, coloque una mano en la parte alta del pecho y la otra sobre el estómago justo abajo de las costillas. Esto también le ayudará a mantener quieta la parte superior del pecho.  
4. Tome aire lenta y suavemente por la nariz. El abdomen debe elevarse contra su mano mientras toma aire (inhala). El pecho debe permanecer lo más inmóvil posible.  
5. Saque el aire (exhale) por la boca.  Mientras el aire sale, el estómago irá bajando.  Haga una “O” con la boca mientras exhala.  
6. Respire lentamente y concéntrese en su respiración. Dígase a sí mismo “relájate”. 
Respiración (continuación)
7. Aguante la respiración durante 2-3 segundos en el punto máximo de su respiración.  Esto ayudará a expandir todas las áreas de los pulmones.  

• La respiración abdominal también puede hacerse mientras está acostado boca arriba. Colóquese un peluche o una almohada sobre el estómago mientras respira. Si lo hace correctamente, el peluche se elevará mientras usted inhala e irá bajando mientras usted exhala.
• Respire con el abdomen durante 5 -10 minutes, 2 ó 3 veces al día. Al principio usted podría cansarse con facilidad, pero mientras más lo haga más fácil le resultará.  

¿Qué es una tos forzada?

• Es una manera controlada de toser que ayuda a desplazar el aire rápidamente a través de las vías respiratorias mientras las cuerdas vocales (la garganta) se mantienen abiertas.  
• Es una tos suave con baja presión. Es una cantidad de pequeños tosidos en lugar de ser una tos explosiva. 
• Puede ayudarlo a ahorrar energía y oxígeno. 
• Aunque la tos normal expulsa mucosidad de los pulmones, también puede colapsar las vías respiratorias pequeñas. Una tos forzada mantiene abiertas las vías respiratorias para que los pulmones estén saludables.   

¿Cómo toser forzadamente?

Controle su tos – ¡no deje que la tos lo controle a usted!

1. Incline un poco la barbilla hacia arriba para ayudar a mantener la garganta abierta y forme una “O” con la boca.
2. Inhale lenta y tranquilamente una gran bocanada de aire. Aguante la respiración durante 2-3 segundos.  Esto le ayudará a llevar el aire detrás de la mucosidad para poder expulsarla al toser.   
3. Sople uniformemente. Sople un poco más de lo normal hasta justo antes de sentir la necesidad de toser.   
4. Si escucha un silbido, quiere decir que está forzando la tos demasiado o por largo tiempo.  La tos forzada debe sonar muy diferente a la tos normal explosiva que se escucha como un ladrido.  
5. Repita de 1 a 2 veces más. Después tosa fuerte para sacar la mucosidad de las vías respiratorias grandes. 
6. Al final del primer tosido, tome un respiro pequeño y rápido. Repita la tos forzada una vez más.  
7. Si la mucosidad está en el área de la garganta, tosa normalmente para limpiar las vías respiratorias. Si no es así, procure no toser normalmente. Podría ser más útil usar las respiraciones abdominales relajadas o tomar un trago de agua para que no tosa.