Ejercicios de Kegel (Kegel exercises) (1161)

¿Qué son los ejercicios de Kegel?

Estos ejercicios se realizan para ayudar a mejorar la incontinencia urinaria, el control intestinal y para fortalecer los músculos alrededor de la uretra y el ano.  A estos músculos se les llama suelo pélvico. 

¿Cómo encuentro los músculos del suelo pélvico?

Para encontrar los músculos, intente detener el flujo de orina cuando esté orinando. 

Nota: Sólo detenga el flujo de orina unas cuantas veces hasta que aprenda a apretar y relajar los músculos del suelo pélvico. Si usted lo hace muchas veces, es posible que debilite los músculos y que no vacíe completamente la vejiga.  Esto puede aumentar el riesgo de una infección urinaria o en la vejiga.

¿Cómo hago los ejercicios? 

• Vaya al baño y vacíe su vejiga. 
• Siéntese o acuéstese. 
• Relájese. Respire normalmente.
• Apriete los músculos del suelo pélvico. Se llama contracción cada vez que los aprieta. Debe sentir que se eleva el suelo pélvico o los glúteos.  No apriete los músculos del abdomen, piernas ni de los glúteos.
• Apriete durante 3 segundos y después relaje durante 3 segundos. 
• Repita 10 veces por cada grupo de ejercicios de Kegel. 

Una vez que pueda apretar los músculos durante 3 segundos, comience a apretarlos durante 4 segundos. Asegúrese de relajarse por la misma cantidad de segundos entre cada contracción. Continúe aumentando el tiempo que mantiene los músculos apretados hasta llegar a 10 segundos por contracción.

Haga los ejercicios de Kegel 3 veces al día en la mañana, en la tarde y en la noche.

¿Por cuánto tiempo necesitaré hacerlos?

Puede tomar de 8 a 12 semanas para notar mejoría si realiza los ejercicios tres veces al día.  Los ejercicios pueden ayudar a mejorar el problema.  Por lo menos, los ejercicios evitarán que empeore el problema.