Estiramiento del cordón del (Heelcord stretch) (1500)

1. Estiramiento con la toalla: Mientras esté sentado, coloque una toalla ajustada alrededor de la bola del pie. Jale firmemente la toalla hasta que sienta un estirón en la parte trasera de la pantorrilla.

Mantenga la posición durante 30segundos. Repita el ejercicio 3 veces.

2. Mientras esté sentado o acostado, estire los dedos del pie hacia su cuerpo tanto como pueda. Puede hacer este ejercicio con una o ambas piernas a la vez. Si lo hace con una pierna, doble la otra pierna a la altura de la rodilla. Mantenga la posición durante 30 segundos. Apunte los dedos del pie hacia abajo. Mantenga la posición durante 30segundos. Repita ambos movimientos 3 veces.

3. Párese con las manos en la pared. Ponga los pies en el piso como se observa en la imagen 3. Mantenga sus talones en el suelo. Doble ambas rodillas ligeramente e incline la cadera hacia la pared. Mantenga la posición durante 30 segundos. Repita el ejercicio 3 veces.

4. Párese con las manos en la pared. Ponga los pies en el piso como se observa en la imagen 4. Mantenga los talones en el suelo y la pierna trasera recta. Incline la cadera hacia la pared. Mantenga la posición durante 30 segundos. Repita el ejercicio 3 veces.

5. Párese en el borde de un escalón con un talón colgando. Agárrese de un pasamanos o de la pared. Mantenga las piernas y la espalda rectas mientras se inclina hacia atrás para poner el peso en ese talón. Mantenga la posición durante 30segundos. Repita el ejercicio 3 veces. Repita el ejercicio con el otro talón.