SPANISH-High Magnesium Diet
Puntos clave a continuación
¿Qué es el magnesio?
El magnesio es un nutriente que se encuentra en los alimentos. La mayoría de las personas obtienen suficiente magnesio en sus dietas. El cuerpo lo utiliza para:
- Ayuda a que los músculos y los nervios funcionen.
- Convierte los alimentos en energía y mantiene los niveles de azúcar en sangre.
- Producir proteínas, huesos y ADN.
- Ayuda a mantener la presión arterial.
Recuerde: Es importante que su hijo siga una dieta nutritiva y bien equilibrada.
¿Por qué necesito una dieta rica en magnesio?
Algunos medicamentos reducen los niveles de magnesio en el cuerpo. Muchos de estos medicamentos se usan en pacientes después de un trasplante. Esto incluye medicamentos como tacrolimus y ciclosporina. Si su nivel de magnesio es bajo, es posible que necesite aumentar el magnesio en su dieta o tomar un suplemento adicional.
Para obtener más magnesio, coma de 3 a 4 de estos alimentos cada día:
| Alimentos | Más alto en magnesio | Alto en magnesio |
|---|---|---|
| Alternativas a lácteos/leche | Leche de soja Leche de almendras con magnesio añadido |
Leche Yogur Queso |
| Frutas | Pasas, ciruelas pasas Jugo de naranja (a partir de concentrado) Albaricoques Melocotones Bayas negras plátanos |
Peras Plátanos Frutas variadas secas Naranjas Mangos kiwi |
| Verduras | Verduras de hojas verde oscuro Remolacha Taro Calabaza bellota y moscada |
Brócoli Patatas con piel Tomates enlatados Aguacates maíz Guisantes judías verdes |
| Granos | Cereales integrales (panes, cereales y pastas) Salvado Arroz integral Trigo rallado |
Avena instantánea Granos y cereales con magnesio añadido Arroz Harina de maíz |
| Proteínas / Legumbres | Frijoles: Lima, negros, riñones y pintos Almendras Anacardos Cacahuetes Mantequilla de maní Edamame (soja) tofu |
Semillas Pollo Pescado graso (salmón, caballa, fletán, atún) Carne de res Mariscos Avellanas |
| Otros alimentos |
Chocolate amargo Crema de chocolate y avellanas |
Melaza Budín de chocolate |
Para obtener más información: Visite la base de datos nacional de nutrientes del USDA para obtener referencia estándar: