Aprender hábitos alimenticios saludables lleva tiempo. Use estos consejos para crear rutinas saludables de comidas y refrigerios a medida que su hijo se hace más independiente.

Cree un horario de comidas

• Ofrezca 3 comidas cada día en el mismo horario. Las comidas deben durar entre 20 y 30 minutos.
• Ayude a su hijo a elegir qué refrigerios son saludables. Ofrezca refrigerios a horas preestablecidas y procure que su hijo se siente en la mesa para comerlos.
• Que su hijo solo coma a la hora de las comidas y de los refrigerios. Si tiene hambre entre las comidas o refrigerios, ofrézcale agua y que espere hasta la siguiente comida o refrigerio.
• Haga que las comidas familiares sean un rato agradable para conectar.

Sea un ejemplo a seguir

• Coma las comidas a sus horas e incluya una variedad de alimentos saludables.
• Permita que su hijo vea que usted prueba y disfruta comidas distintas.
• Procure que las comidas y los refrigerios sean un rato agradable, relajado y sin presiones.
• Dele cumplidos a su hijo, préstele atención o contemple recompensas que no sean de comida para fomentar comportamientos positivos. No use la comida para sobornar, recompensar o castigar a su hijo.

Involucre a su hijo

• Inclúyalo en los viajes al supermercado y a la hora de cocinar. Deje que él elija las frutas y verduras en el supermercado.

Haga comidas divertidas

• Sea creativo con las comidas y refrigerios. Puede usar moldes de galletas para crear formas divertidas con la comida.
• Sirva comida de desayuno en la cena o intente innovar con la presentación de comidas familiares.
• Introduzca frutas y verduras con colores llamativos, como, por ejemplo:
  • Brócoli, zanahoria o espinacas a guisos, sopas, salsas.
  • Bayas en el yogurt.ild.

Pruebe comidas nuevas

• Ofrézcale a su hijo una porción pequeña de la comida de mesa que coma la familia ese día.Pídale que la pruebe, pero no lo fuerce. Si siguen teniendo hambre, deje que pida un poco más.
• Sea paciente cuando les dé a probar alimentos nuevos. Los niños suelen necesitar que se les ofrezca una comida nueva hasta 12 veces para que quieran probarla.
• Evite preparar comidas diferentes a la de la familia para su hijo.

Cantidad recomendada diaria de cada grupo de alimentos

La cantidad de nutrientes necesaria varía según la edad del niño.