El plan FITT para el ejercicio
Aprenda más sobre este plan de ejercicios.
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¿Qué es FITT?
FITT es una forma de recordar lo que debe haber en un plan de ejercicios. Significa frecuencia, intensidad, tiempo y tipo.
Frecuencia: ¿Con qué frecuencia debo hacer ejercicio?
- Haga algún tipo de actividad, deporte o ejercicio todos los días.
Intensidad: ¿Qué tan duro debo hacer ejercicio?
- Comience con una actividad de esfuerzo medio. Añada actividades de mayor esfuerzo a lo largo del tiempo.
Tiempo: ¿Cuánto tiempo debo hacer ejercicio?
- Durante un total de 60 minutos al día. Lo puede hacer en un solo bloque de tiempo o dividido en periodos de tiempo más pequeños.
Tipo: ¿Qué tipo de ejercicio o actividad debo hacer?
- Elija cualquier pasatiempo activo, deporte, juego o actividad física.
- Elija una actividad que se centre en la fuerza muscular, la flexibilidad y los huesos fuertes.
¿Qué debo hacer?
Manténgase activo durante un total de 60 minutos todos los días. Estas son algunas opciones de actividades:
- Aeróbico: correr, andar en bicicleta, bailar, caminar
- Flexibilidad: estiramiento, equilibrio, yoga
- Fortalecimiento: levantamiento de pesas, abdominales, flexiones
Ejemplo de plan de ejercicios
Aeróbico:
- Frecuencia : 3 veces a la semana
- Intensidad: Esfuerzo medio a duro
- Tiempo : 30 minutos
- Tipo de Ejercicio: Correr
Flexibilidad:
- Frecuencia : Todos los días
- Intensidad: Esfuerzo ligero a medio
- Tiempo : 30 a 60 minutos
- Tipo de Ejercicio: Yoga
Fortalecimiento:
- Frecuencia : 2 veces a la semana
- Intensidad: Esfuerzo medio a duro
- Tiempo : 30 minutos
- Tipo de Ejercicio: Levantamiento de pesas
¿Por qué es importante hacer ejercicio?
Es importante porque ayuda a:
- Controlar los niveles de azúcar en la sangre.
- Aumentar la fuerza.
- Disminuir el estrés.
- Mejorar los niveles de energía y el sueño.
- Prevenir los problemas de salud a largo plazo de la diabetes.