El plan FITT para el ejercicio
FITT (frecuencia, intensidad, tiempo, tipo) es una forma de recordar lo que debe haber en un plan de ejercicios. Aprenda más sobre este plan de ejercicios.
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¿Qué es FITT?
FITT es una forma de recordar lo que debe haber en un plan de ejercicios. Significa frecuencia, intensidad, tiempo y tipo.
Frecuencia: ¿Con qué frecuencia debo hacer ejercicio?
- Haga algún tipo de actividad, deporte o ejercicio todos los días.
Intensidad: ¿Qué tan duro debo hacer ejercicio?
- Comience con una actividad de esfuerzo medio. Añada actividades de mayor esfuerzo a lo largo del tiempo.
Tiempo: ¿Cuánto tiempo debo hacer ejercicio?
- Durante un total de 60 minutos al día. Lo puede hacer en un solo bloque de tiempo o dividido en periodos de tiempo más pequeños.
Tipo: ¿Qué tipo de ejercicio o actividad debo hacer?
- Elija cualquier pasatiempo activo, deporte, juego o actividad física.
- Elija una actividad que se centre en la fuerza muscular, la flexibilidad y los huesos fuertes.
¿Qué debo hacer?
Manténgase activo durante un total de 60 minutos todos los días. Estas son algunas opciones de actividades:
- Aeróbico: correr, andar en bicicleta, bailar, caminar
- Flexibilidad: estiramiento, equilibrio, yoga
- Fortalecimiento: levantamiento de pesas, abdominales, flexiones
Ejemplo de plan de ejercicios
Aeróbico:
- Frecuencia : 3 veces a la semana
- Intensidad: Esfuerzo medio a duro
- Tiempo : 30 minutos
- Tipo de Ejercicio: Correr
Flexibilidad:
- Frecuencia : Todos los días
- Intensidad: Esfuerzo ligero a medio
- Tiempo : 30 a 60 minutos
- Tipo de Ejercicio: Yoga
Fortalecimiento:
- Frecuencia : 2 veces a la semana
- Intensidad: Esfuerzo medio a duro
- Tiempo : 30 minutos
- Tipo de Ejercicio: Levantamiento de pesas
¿Por qué es importante hacer ejercicio?
Es importante porque ayuda a:
- Controlar los niveles de azúcar en la sangre.
- Aumentar la fuerza.
- Disminuir el estrés.
- Mejorar los niveles de energía y el sueño.
- Prevenir los problemas de salud a largo plazo de la diabetes.