Respiración profunda para niños y adolescentes (Deep breathing for children and teens) (1428)
Puntos clave a continuación
Respiración de serpiente
Inhala por la nariz y haz una pausa breve. Luego exhala lentamente por la boca mientras haces un sonido de silbido. Haz esto durante todo el tiempo que puedas.
Respiración de pastel de cumpleaños
Pretende que soplas las velas de un pastel de cumpleaños. Inhala profundamente por la nariz. Exhala con fuerza por la boca intentando apagar la mayor cantidad de velas posible. Piensa creativamente. ¿De qué sabor es el pastel? ¿De qué color es el glaseado? ¿Cómo está decorado?
Respiración de conejito
Siéntate con la espalda recta y haz "patitas de conejo" con tus manos. O pretende que eres un conejito sosteniendo una zanahoria. Toma pequeñas respiraciones rápidas por la nariz como un conejito. Luego, deja salir todo el aire por la boca.
Respiración de chocolate caliente
Imagina que sostienes una taza de chocolate caliente en tus manos. Está muy caliente para tomar un sorbo. Necesitas soplar para enfriarlo. Acerca la taza, toma una respiración larga por la nariz. Huele el delicioso chocolate. Luego sopla lentamente el aire por la boca. ¡Asegúrate de soplar suavemente para que no derrames el chocolate caliente!
Respiración de abejorro
Respira por la nariz y pretende que eres un abejorro oliendo una flor. Mientras exhalas por la boca, haz un sonido de zumbido. Intenta distintas maneras de hacer el sonido. Usa sonidos altos o bajos, más largos o más cortos.Respiración de oso Pretende que eres un oso hibernando en el invierno. Cuando los osos hibernan, inhalan y exhalan lentamente por la nariz. Cierra los ojos. Toma una respiración larga por la nariz. Luego exhala todo el aire por la nariz. Siente qué tan cómodo y seguro estás en la cueva del oso.
Respiración de triángulo
Comienza en la parte inferior izquierda del triángulo. Inhala por la nariz contando hasta tres mientras trazas el primer lado del triángulo con el dedo. Aguanta la respiración contando hasta tres mientras trazas el segundo lado del triángulo con el dedo. Exhala por la boca contando hasta tres mientras trazas el lado final del triángulo.
5 Respiración con el dedo
5 Respiración con el dedo
Mantén tu mano con los dedos estirados. Comienza en la parte inferior del pulgar y traza lentamente tu pulgar alrededor mientras inhalas lentamente por la nariz hasta llegar a la parte superior. Luego exhala lentamente por la boca hasta llegar a la parte inferior. Repite hasta que hayas hecho trazos con toda la mano.
Consejos de cuidador para tener éxito
- La práctica hace al maestro. La respiración profunda es una habilidad que debe aprenderse y practicarse.
- Practique cuando su hijo esté calmado y relajado. ¡Haga que sea divertido y tonto!
- Use la respiración profunda cuando necesite un momento de calma. Los niños imitan lo que ven.
- Cuando su hijo necesite calmarse y respirar profundamente, háganlo juntos.
- Otro gran recurso es el libro: "Breathe Like a Bear" (Respira como un oso) de Kira Willey
Para obtener más información sobre salud y bienestar, consulte este recurso:
https://kidshealth.org/ChildrensWi/en/parents
https://kidshealth.org/ChildrensWi/en/parents