¿Qué es la higiene vocal?
Usar mucho la voz o de manera incorrecta la puede lastimar. La siguiente es una lista de las conductas que promueven una voz saludable, o higiene vocal, y que pueden evitar o aliviar algunos problemas de la voz.
Nota importante: Esta información no sustituye el tratamiento. Si se necesita terapia, es posible utilizar esta información antes, durante o después de la terapia.
| Conductas que podrían lastimar la voz | Conductas que promueven una voz saludable |
| Gritar o vociferar | Caminar hacia la persona. Aplaudir, silbar, hacer sonar una campana o un claxon para llamar la atención. |
| Gritar, echar porras | Usar un objeto para hacer ruido, silbar o aplaudir. |
| Toser, carraspear | Beber agua o respirar profundo y tragar. |
| No beber suficiente agua | Beber suficiente agua. |
| Mucosidad excesiva en la garganta |
Beber más agua o, de ser necesario, tomar medicamento para disminuir la mucosidad. |
| Tragar aire al hablar |
Usar la respiración abdominal. |
| Hacer sonidos de animales o vehículos con su garganta o gruñir | Usar sus labios y lengua para hacer sonidos chistosos. |
| Hablar rápido |
Hablar despacio y hacer pausas a menudo. |
| Susurrar | Usar una voz baja. |
| Hablar fuerte | Usar una voz baja. |
| Hablar sin parar o mucho | Pausar para descansar la voz cuando pueda. |
| Hablar con ruido o música a todo volumen |
Bajar o apagar la música o el ruido, o ir a un área silenciosa para hablar. |
| Hablar rápido | Hablar despacio y hacer pausas a menudo |
| Hablar con un tono de voz muy alto o muy bajo |
Hablar con su tono de voz normal. |
| Hablar cuando esté enojado o entusiasmado |
Calmarse primero y después habla |
| Hablar a grupos grandes de personas sin micrófono | Usar un micrófono para las presentaciones |
| Cantar más allá de la gama en que se encuentre cómodo |
Obtener capacitación profesional para el uso de la voz. Nunca cante una nota si no lo puede hacer en voz baja. |
| Comer alimentos picantes |
Evitar o limitar los alimentos picantes. |
| Tomar bebidas con cafeína | Evitar la cafeína. |
| Apretar los dientes o tensar la mandíbula o lengua |
Dejar que la mandíbula se mueva libremente durante el habla. |
Los cuidadores deben hacer hincapié en la importancia de una voz saludable y dar un buen ejemplo.