Alimentación de su hijo en edad escolar (Feeding school age child) (1596)

Su hijo se está volviendo más independiente. Las comidas y refrigerios regulares siguen siendo importantes. Utilice estas ideas para ayudar a su hijo a empezar a aprender a gestionar los horarios de las comidas y los refrigerios.

• Haga 3 comidas al día en horarios establecidos. Las comidas deben durar sólo de 20 a 30 minutos.
• Deje que su hijo comience a elegir refrigerios con algunas reglas. Por ejemplo, las meriendas deben ser a horas determinadas y en la mesa.
• Trate de evitar que su hijo coma y beba entre las comidas y los refrigerios (pastoreo). Trate de que su hijo beba agua entre comidas y merienda si tiene hambre.
• Dé un buen ejemplo.  Consuma comidas regulares que incluyan una variedad de alimentos.
• Trate de que las comidas y los refrigerios sean agradables y libres de estrés.
• Pida a su hijo que le ayude a hacer las compras y a cocinar. ¡Deje que su hijo elija frutas y verduras con usted!
• Haga que comer sea divertido y sea creativo. Corte los alimentos en formas con cortadores de galletas o coma los alimentos del desayuno en la cena.
• Tenga paciencia con los alimentos nuevos y siga ofreciéndolos. Un niño puede tardar hasta 12 intentos en aceptar un alimento nuevo.
• No utilices la comida como soborno o recompensa para tu hijo.
• Agregue verduras coloridas como brócoli y zanahorias a salsas, guisos o sopas.
• Agregue frutas brillantes, como bayas, al cereal o al yogur.
• No seas un cocinero de comida rápida. Haga que su hijo pruebe lo que come el resto de la familia. Déjeles probar primero una porción pequeña.

**Si su hijo es quisquilloso con la comida, hable con su médico o dietista acerca de darle un multivitamínico completo adecuado.

¿Cuánto debe comer mi hijo?

Utilice el método MyPlate para conocer el tamaño de las porciones.

Cantidad diaria recomendada de cada grupo de alimentos

La ingesta diaria de cada grupo de alimentos varía según la edad de cada niño.

Verduras (1½ a 4 tazas por día)

• 1 taza de verdura cocida o cruda
• 2 tazas de verduras de hojas verdes crudas

Fruta (1 a 2½ tazas por día)

• ½ taza de fruta cortada
• 1 pieza de fruta fresca (igual al tamaño de una pelota de béisbol)

Leche/lácteos (2½ a 3 tazas por día)

• 8 onzas de leche de vaca, leche de soja enriquecida
• 1 taza de yogur
• 2 rebanadas de queso o 1/3 taza de queso rallado

Granos (4 a 10 onzas por día)

1 onza equivale a:

• 1 rebanada de pan
• ½ taza de cereal, arroz o pasta cocida
• 1 taza de cereal para el desayuno
• 1 panqueque o gofre normal

Carne/proteína (3 a 7 onzas por día)

1 onza equivale a:

• 1 onza de carne, aves, pescado o mariscos cocidos
• ¼ taza de frijoles cocidos
• 1 huevo
• 1 cucharada de mantequilla de nueces
• 1/2 onza de nueces o semillas