Calcio y vitamina D en su dieta (Calcium in your child s diet) (1993)

Puntos clave a continuación


¿Por qué se necesitan calcio y vitamina D?

¿Cuáles son las mejores formas de obtener calcio y vitamina D?

¿Cuánto calcio o vitamina D se necesita?

Necesidades diarias de calcio por edad

Edad Calcio necesario por día* Vitamina D necesaria por día*
0 a 6 meses 200 mg 400 UI
6 meses a 1 año 260 mg 400 UI
1 a 3 años 700 mg 600 UI
4 a 8 años 1.000 mg 600 UI
9 a 18 años 1.300 mg 600 UI
19 a 30 años 1.000 mg 600 UI

*Basado en la revisión de 2010 de las DRI (ingestas dietéticas de referencia)

¿Cuánto calcio y vitamina D hay en los alimentos?

Utilice la tabla para conocer las cantidades de calcio y vitamina D en diferentes alimentos. Tome nota del tamaño de las porciones. En general, los productos lácteos tienen el calcio más natural y suelen estar fortificados con vitamina D. *No todas las marcas están fortificadas con vitamina D y/o calcio. Asegúrese de leer las etiquetas de los alimentos para elegir marcas que contengan vitamina D añadida.

Fuentes alimenticias de calcio

Lácteos

Producto Cantidad Calcio (mg)
Leche 8 onzas (1 taza) 300 mg
Queso* 1 onza 215 mg
Leche de soja fortificada, natural y aromatizada 8 onzas (1 taza) 300 mg
Yogur* 5.3 onzas (1 contenedor) 180 mg
Yogur helado 1/2 taza 100 mg
Requesón 1/2 taza 95 mg
Helado 1/2 taza 90 mg
Pudin, listo para comer 1 contenedor 50 mg

ALERTA

Llame al médico de su hijo, a su enfermera o a la clínica si tiene cualquier consulta o inquietud o si su hijo tene necesidades especiales de cuidados médicos que no se cubrieron en esta información.