Calcio y vitamina D en su dieta (Calcium in your child s diet) (1993)

¿Por qué se necesitan calcio y vitamina D?

• El calcio ayuda a desarrollar y mantener huesos y dientes fuertes.
• La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio. La luz del sol ayuda al cuerpo a producir vitamina D. Durante el invierno, puede resultar difícil recibir suficiente luz solar diaria.
• Algunos medicamentos, como los esteroides orales, aumentan el riesgo de pérdida ósea. Para proteger los huesos es necesaria una dieta rica en calcio.

¿Cuáles son las mejores formas de obtener calcio y vitamina D?

• Elija de 3 a 4 porciones del grupo de leche y lácteos todos los días.
• Agregue más leche o queso a la pizza, las sopas, los macarrones con queso y los productos horneados.
• Limite las bebidas carbonatadas o con cafeína como café, té y refrescos.  Estas bebidas dificultan que el cuerpo utilice el calcio.
• Los ejercicios con pesas al menos tres o cuatro veces por semana también ayudarán a que sus huesos se mantengan fuertes. Caminar, trotar, bailar, saltar la cuerda, hacer ejercicios aeróbicos y patinar son buenos ejercicios para soportar peso.
• Evite fumar y beber alcohol. Impiden que el calcio sea absorbido por los huesos.

¿Cuánto calcio o vitamina D se necesita?

Necesidades diarias de calcio por edad

*Basado en la revisión de 2010 de las DRI (ingestas dietéticas de referencia)

¿Cuánto calcio y vitamina D hay en los alimentos?

Utilice la tabla para conocer las cantidades de calcio y vitamina D en diferentes alimentos. Tome nota del tamaño de las porciones. En general, los productos lácteos tienen el calcio más natural y suelen estar fortificados con vitamina D. *No todas las marcas están fortificadas con vitamina D y/o calcio. Asegúrese de leer las etiquetas de los alimentos para elegir marcas que contengan vitamina D añadida.

Fuentes alimenticias de calcio

Lácteos